O sono está relacionado com saúde e com enfermidade.  

Sono insuficiente pode reduzir nossa expectativa de vida, aumentando o risco de câncer, ataques cardíacos, Alzheimer e envelhecimento,  entre outros problemas.

 

“Nenhum aspecto da nossa biologia passa ileso pela privação do sono”.  (Matthew Walker, diretor do Centro de Ciência do Sono Humano, órgão da Universidade da Califórnia em Berkeley (EUA).

 

Até 1942, 92% da população dormia mais de 6 hs por noite.

Em 2017, uma em cada duas pessoas dormem 6 horas ou menos por noite.

 

Fatores que são inimigos do sono:

  1. A Luz que dificulta profundamente o sono.
  2.  Excesso de atividades, ansiedade, estresse, cafeína, álcool.

 

Segundo Dr.Walker, a maioria das pessoas necessitam de 7 a 9 horas de sono.

 

A qualidade do sono costuma ser determinado por fatores como:

  1. Genética – somente 1% da população se satisfaz com 4 horas de sono.
  2. Gênero – As mulheres costumam ter sonos menos eficazes que os homens e, por isso geralmente necessitam 20 minutos a mais.
  3. Envelhecimento – Com o avançar da idade, a qualidade do sono melhora, necessitando assim menos horas de sono.

 

Fatores que podem lhe ajudar a avaliar a qualidade do seu sono:

  1. Ao deitar, levar cerca de 15 minutos para dormir.
  2. Acordar naturalmente, a menos que se necessite acordar de madrugada.
  3. Não ser necessário dormir  muitas horas nos finais de semana.
  4. Sentir-se alerta e energizado às 11 hs da manhã, pois é o momento em seu ritmo circadiano em que você deve estar mais alerta.

 

4 dicas da Associação Brasileira do Sono:

  1. Seu sono depois do almoço deve ser ao redor de 15 minutos.
  2. Cerca de 2 horas antes de dormir tomar um banho morno, pois ajuda a relaxar e a baixar a temperatura corporal.
  3. Praticar exercícios cerca de 6 horas antes de dormir.
  4. Antes de dormir evitar estimulantes como chá, café, refrigerante, chocolate, nicotina, refeições pesadas e excesso de líquidos.

 

O GH ou HGH,  hormônio de crescimento ou somatotropina (Human Growth Hormone)  é uma proteína altamente anabólica, sintetizada pela hipófise que é essencial para uma série de processos metabólicos e o crescimento de tecidos, como o muscular.  

Na fase adulta, os níveis de GH começam a diminuir, porém sua produção pode ser naturalmente estimulada com a prática de exercícios e durante o sono profundo.

 

Benefícios do GH:

  1. Crescimento.
  2. Manutenção da densidade óssea.
  3. Manutenção da massa muscular.
  4. Metabolismo da glicose.
  5. Aumento da queima de gordura.
  6. Estimulação do Sistema Imunológico.
  7. Rejuvenescimento.

 

Fatores naturais que estimulam a produção do GH:

  1. Redução dos níveis de insulina, que se consegue diminuindo o consumo de carboidratos, como o açúcar; porque alta concentração de glicose no sangue causa excesso de insulina que bloqueia a secreção e a ação do GH.
  2. Sono profundo é o principal estimulador da secreção do GH.
  3. Exercício físico de alta intensidade estimula a secreção do GH durante e depois do treino.

 

Sobre a reposição de GH  em idosos com fins de rejuvenescimento é um tema de crescente interesse na medicina, porém os resultados dos estudos são controversos, até o momento.

Os resultados mais precisos que apresentam benefícios quando o tema é rejuvenescimento e que não apresentam riscos nem efeitos colaterais são: alimentação adequada, prática de exercícios físicos, qualidade de vida e um bom sono!

 

Fonte:

– Vida Saudável – 25-09-2017

– http://www.minhavida.com.br/saude/tudo-sobre/32631-gh

– http://www.dermatologia.net/cat-estetica/hormonios-e-rejuvenescimento/

 

Momento Coaching

Se você tem menos de 30 anos, como deseja chegar aos 60, 70,80, 90 anos????

Mas se você já passou dos 50, 60 ou mais anos, como deseja estar daqui a 10, 20, 30 anos???

Como você tem cuidado dos fatores que estimulam a secreção do hormônio de crescimento tão importante na manutenção da sua juventude?

Você tem mantido a prática de exercícios físicos?

Tem procurado ter uma alimentação de baixa concentração de carboidratos?

E o seu sono, tem qualidade?

 

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